Чтобы жить дольше - качайте мышцы.

Известно, что по мере старения мышцы человека ослабевают. И мышечная слабость не раз связывалась со смертью в группе лиц старше 40 лет. Однако, как показали наблюдения, пожилые люди, которые занимаются физическими упражнениями с отягощениями, живут дольше остальных. Правда, им не стоит гнаться за большим рабочим весом - важна умеренность и относительно высокий темп выполнения упражнений.
Бразильские ученые, в течении шести лет, проводили наблюдения за состоянием 4000 человек, в возрасте от 40 до 85 лет. Они оценивали, сколько раз каждый доброволец может поднять вес, который постоянно увеличивался, в строго отведенное время. В качестве теста на мышечную силу выбиралось следующее упражнение: стартовая позиция - вес держится на уровне бедер на прямых руках. Далее выполняется подобие "протяжки" - вес поднимают до уровня плечевого пояса, протягивая его наверх, конечная позиция - локти смотрят наружу.
Когда через несколько лет была проведена повторная проверка, оказалось, 10% мужчин и 75% женщин скончались. И выяснилось: люди, которым поднятие веса давалось легче, умирали реже. Однако ученые предупреждают, что поднятие действительно больших весов повышает риск смерти на 13%. Специалисты советуют использовать умеренные веса, выбирая упражнения на все группы мышц. Это 3 подхода по 6-8 повторений, но с максимальной скоростью выполнения.

Улучшаем свою память

Как часто Вам трудно бывает заставить себя думать, сосредоточиться, и найти наилучшие пути решения различных проблем? И почему Ваша память покидает Вас именно тогда, когда Вы переступаете порог кабинета шефа? Многие оправдываются, говоря о том, что с возрастом память ухудшается. Однако на самом деле мы можем научиться мыслить лучше, если последуем следующим советам:

1. Решение сложных вопросов необходимо перенести на то время, в которое Вы мыслите наиболее ясно и четко.
Большинство людей в возрасте лучше всего мыслят утром, молодые люди – днем. Определите, в какое время суток Вы наиболее ясно мыслите, и постарайтесь использовать именно этот промежуток времени для решения сложных задач, для развития памяти.

2. Обязательно получите хорошее образование.
Как утверждают многие психологи, хорошее образование оказывает положительное влияние на память, развитие креативности и мышления человека.

3. Закрепляйте новую информацию, связывая либо сравнивая ее с уже усвоенным материалом.
Рассматривайте Вашу память и уже приобретенную информацию в качестве каркаса, на который Вы можете нанизывать новую информацию. Не воспринимайте новую информацию как что-то изолированное, а старайтесь ее ассоциировать с уже накопленным в памяти известным Вам материалом.

4. Пейте кофе.
Кофе помогает нам сосредоточиться над какой-либо задачей. Однако у некоторых людей наблюдается обратная реакция: человек приходит в возбужденное состояние, и его мысли рассеиваются.

5. Тренировка, тренировка и еще раз тренировка.
Изучение и закрепление на практике новых навыков изменяют внутреннюю организацию мыслительного процесса, улучшая его. Поэтому любой человек в годах, который постоянно тренирует свою память, будет быстрее мыслить и находить верное решение, чем молодой человек, не тренирующий память.

6. Больше читайте.
С чтением мы получаем новую информацию, закрепляя которую с помощи тренировки, мы улучшаем память.

 7. Давайте шанс Вашим идеям.
Многие из нас награждены способностью быстро оценивать факты и принимать решения. Креативность требует от нас игры: готовности воплотить свои безумные идеи в жизнь.

8. Выбирайте интеллектуальную профессию и умного партнера.
У людей, профессиональная деятельность которых предполагает постоянное накопление и совершенствование полученных знаний, когнитивная функция высоко развита. Если Ваш партнер попадет именно в данную категорию людей, он будет служить Вам своеобразным стимулом, заставляющим мыслить и приобретать новую информацию.

 9. Будьте открыты для деятельности в различных сферах жизни.
Не замыкайтесь на какой-то одной сфере деятельности. Старайтесь по мере возможности попробовать себя в нескольких сферах. Вы не только приобретете новый опыт и навыки, но и тем самым разовьете свою креативность, поскольку именно разностороннее развитие человека способствует развитию креативности.

10. Обращайте внимание на важную информацию.
Случалось ли с Вами, что Вы забывали имя человека, с которым познакомились несколько секунд назад? Если да, то знайте, это не результат Вашей плохой памяти, эта плохая концентрация внимания. Обращайте внимание на важную информацию. Для ее закрепления, вы можете зафиксировать ее на бумаге и прочесть несколько раз.

11. Слушайте Моцарта.
Исследования показывают, что музыка Моцарта помогает нам быстрее усваивать информацию, переваривать ее и интегрировать.

12. Тренируя тело, Вы улучшаете память.
Во время занятия физическими упражнениями, увеличивается приток кислорода к нашему мозгу и возрастает количество нервнотрофинов, которые ускоряют процесс роста клеток мозга.

Семь шагов к здоровому сердцу

Заболевания сердца давно и уверенно лидируют в рейтинге причин смертности. Кардиологи США прошедшей осенью проводили массовое обследование американцев и, подводя итоги работы, разработали правила здорового образа жизни. Следуя им можно с большой долей вероятности снизить риск возникновения сердечно-сосудистой патологии. Отмечается, что мужчинам в возрасте от 35 до 40 лет врачи советуют отнестись к этим рекомендациям с особым вниманием.

Шаг первый. Ради своего здоровья человек не должен курить или бросить как можно раньше.

Шаг второй. Необходимо контролировать индекс массы тела, поддерживая его на уровне менее 25. Индекс массы тела рассчитывается так: вес тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста, измеренного в метрах.

Шаг третий. Необходимо заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 2,5 часа в неделю при умеренных нагрузках. Особенно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему циклические виды спорта. Такие как неторопливый бег, плаванье, ходьба.

Шаг четвертый. Обязательно следовать принципам здорового питания - заменять жиры растительными маслами, употреблять больше рыбы, клетчатки.

Шаг пятый. Нужно постоянно контролировать уровень общего холестерина.

Шаг шестой. Следить за уровнем артериального давления. Оно должно находится в пределах нормы.

Седьмой шаг. Контролировать уровень глюкозы в крови.

Российские ученые-кардиологи поддерживают американских коллег во мнении, что осведомленность людей должна стать главным оружием против смертности от болезней сердца.

Мифы о больной спине.

В реальности мифов и заблуждений гораздо больше! Но если с нашей помощью вы избавитесь хотя некоторых, то уже окажете неоценимую помощь главной своей опоре, спине.

1. Чтобы не болела спина, нужно сидеть прямо.

Действительно, сутулость, сгорбленность — не есть хорошо. Но и сидеть, будто проглотили аршин, тоже не нужно: мышцы спины перенапрягаются, и мы получаем то, против чего пытались бороться, — боль в спине. Если в течение дня вам приходится долго сидеть, периодически откидывайтесь в кресле назад, потягивайтесь. А еще лучше, если во время чтения документов или разговора по телефону вы будете не сидеть, а стоять.

2. Подъем тяжестей вреден для спины.

На самом деле, не так важно, что вы поднимаете, сколько и как вы это делаете. Понятно, что не нужно стараться осилить заведомо неподъемный груз. Сгибайте не спину, а ноги, держите груз ближе к туловищу, а не на вытянутых руках, избегайте скручиваний с грузом в руках - это когда ноги остаются на месте, а вы поворачиваете только верхнюю часть туловища. Не пытайтесь что-нибудь поднимать с пола, если сидите на стуле - это большой риск "сорвать спину", даже если вы потянулись за упавшим карандашом.

3. При боли в спине нужно лежать.

Да, но только при острой боли, возникшей в результате травмы или перенапряжения. И даже в этом случае не нужно долго оставаться в горизонтальном положении. Через день-два постельного режима вы будете чувствовать себя хуже, а не лучше.

4. Причиной боли в спине могут быть только травмы.

На самом деле, заболеваний с такой локализацией боли очень много. И не все они связаны с позвоночником. Чаще всего, кстати, болят мышцы. Мышечный каркас как раз и обеспечивает мощь и выносливость спины. Если дать волю фантазии и представить, что все мышцы вокруг позвоночника резко исчезли, то будет достаточно усилия всего в 2 кг, чтобы согнуть позвоночный столб в дугу. Из-за слабости мышц торса развивается почти 80% болей в спине. Кроме того, мышцы могут болеть при интоксикации. Классическая ломота во время гриппа — как раз один из таких примеров. Боль отдает в область спины и при заболеваниях почек, поджелудочной железы, во время менструаций. Поражение нервов, дистрофические процессы в межпозвонковых дисках - остеохондроз, даже сильные эмоциональные переживания — все это может стать причиной болевого синдрома.

5. У худых спина не болит.

Худышка худышке рознь. Одно дело — сухопарый спортсмен-марафонец, и совсем другое — полупрозрачная, страдающая анорексией модель. У бездумно худеющих кости тоже "сбрасывают массу", теряя прочность, да и мышцы уже не в состоянии удерживать позвоночник и суставы. Результат: трещины и переломы в самых неожиданных местах. Но и другая крайность как избыточный вес - не меньшее испытание для спины.

6. Физические упражнения больной спине не показаны.

Едва ли не самый распространенный миф. Еще как показаны! Лечебная физкультура, а особенно плавание, — наше все для спинострадальцев. Регулярные физические упражнения, специально подобранные врачом, помогут не только справиться с болью, после стихания острых явлений, конечно, но и предотвратить рецидивы. Гиподинамия — вот основной враг спины, особенно больной. Люди, поддерживающие физическую форму, страдают намного реже.
"Воины уикенда", которые после 5 дней сидячей работы резко бросаются в спортивные залы, не в счет. У них как раз спина болит намного чаще, чем даже у тучных людей.

7. Жесткий матрас для спины лучше, чем мягкий.

Утверждение, как минимум, неоднозначное. Люди все разные. Рекомендовать поголовно всем переходить на жесткие постели — это слишком. Испанские ученые провели исследование. Они попросили людей определить жесткость своего матраца по 10-балльной шкале, где 10 - это пуховая перина, а 1 — голый бетон и потом обследовали их. Так вот, самые здоровые спины оказались у испанцев, спавших на матрацах средней жесткости, 5,6 балла по упомянутой шкале. А у тех, кто спал на жестком ложе около 2,3 балла, выявилось множество проблем. Причем неприятности со спиной начались не до покупки суровых матрацев, а после.