В реальности мифов и заблуждений гораздо больше! Но если с нашей помощью вы избавитесь хотя некоторых, то уже окажете неоценимую помощь главной своей опоре, спине.
1. Чтобы не болела спина, нужно сидеть прямо.
Действительно, сутулость, сгорбленность — не есть хорошо. Но и сидеть, будто проглотили аршин, тоже не нужно: мышцы спины перенапрягаются, и мы получаем то, против чего пытались бороться, — боль в спине. Если в течение дня вам приходится долго сидеть, периодически откидывайтесь в кресле назад, потягивайтесь. А еще лучше, если во время чтения документов или разговора по телефону вы будете не сидеть, а стоять.
2. Подъем тяжестей вреден для спины.
На самом деле, не так важно, что вы поднимаете, сколько и как вы это делаете. Понятно, что не нужно стараться осилить заведомо неподъемный груз. Сгибайте не спину, а ноги, держите груз ближе к туловищу, а не на вытянутых руках, избегайте скручиваний с грузом в руках - это когда ноги остаются на месте, а вы поворачиваете только верхнюю часть туловища. Не пытайтесь что-нибудь поднимать с пола, если сидите на стуле - это большой риск "сорвать спину", даже если вы потянулись за упавшим карандашом.
3. При боли в спине нужно лежать.
Да, но только при острой боли, возникшей в результате травмы или перенапряжения. И даже в этом случае не нужно долго оставаться в горизонтальном положении. Через день-два постельного режима вы будете чувствовать себя хуже, а не лучше.
4. Причиной боли в спине могут быть только травмы.
На самом деле, заболеваний с такой локализацией боли очень много. И не все они связаны с позвоночником. Чаще всего, кстати, болят мышцы. Мышечный каркас как раз и обеспечивает мощь и выносливость спины. Если дать волю фантазии и представить, что все мышцы вокруг позвоночника резко исчезли, то будет достаточно усилия всего в 2 кг, чтобы согнуть позвоночный столб в дугу. Из-за слабости мышц торса развивается почти 80% болей в спине. Кроме того, мышцы могут болеть при интоксикации. Классическая ломота во время гриппа — как раз один из таких примеров. Боль отдает в область спины и при заболеваниях почек, поджелудочной железы, во время менструаций. Поражение нервов, дистрофические процессы в межпозвонковых дисках - остеохондроз, даже сильные эмоциональные переживания — все это может стать причиной болевого синдрома.
5. У худых спина не болит.
Худышка худышке рознь. Одно дело — сухопарый спортсмен-марафонец, и совсем другое — полупрозрачная, страдающая анорексией модель. У бездумно худеющих кости тоже "сбрасывают массу", теряя прочность, да и мышцы уже не в состоянии удерживать позвоночник и суставы. Результат: трещины и переломы в самых неожиданных местах. Но и другая крайность как избыточный вес - не меньшее испытание для спины.
6. Физические упражнения больной спине не показаны.
Едва ли не самый распространенный миф. Еще как показаны! Лечебная физкультура, а особенно плавание, — наше все для спинострадальцев. Регулярные физические упражнения, специально подобранные врачом, помогут не только справиться с болью, после стихания острых явлений, конечно, но и предотвратить рецидивы. Гиподинамия — вот основной враг спины, особенно больной. Люди, поддерживающие физическую форму, страдают намного реже.
"Воины уикенда", которые после 5 дней сидячей работы резко бросаются в спортивные залы, не в счет. У них как раз спина болит намного чаще, чем даже у тучных людей.
7. Жесткий матрас для спины лучше, чем мягкий.
Утверждение, как минимум, неоднозначное. Люди все разные. Рекомендовать поголовно всем переходить на жесткие постели — это слишком. Испанские ученые провели исследование. Они попросили людей определить жесткость своего матраца по 10-балльной шкале, где 10 - это пуховая перина, а 1 — голый бетон и потом обследовали их. Так вот, самые здоровые спины оказались у испанцев, спавших на матрацах средней жесткости, 5,6 балла по упомянутой шкале. А у тех, кто спал на жестком ложе около 2,3 балла, выявилось множество проблем. Причем неприятности со спиной начались не до покупки суровых матрацев, а после.
