Чтобы жить дольше - качайте мышцы.

Известно, что по мере старения мышцы человека ослабевают. И мышечная слабость не раз связывалась со смертью в группе лиц старше 40 лет. Однако, как показали наблюдения, пожилые люди, которые занимаются физическими упражнениями с отягощениями, живут дольше остальных. Правда, им не стоит гнаться за большим рабочим весом - важна умеренность и относительно высокий темп выполнения упражнений.
Бразильские ученые, в течении шести лет, проводили наблюдения за состоянием 4000 человек, в возрасте от 40 до 85 лет. Они оценивали, сколько раз каждый доброволец может поднять вес, который постоянно увеличивался, в строго отведенное время. В качестве теста на мышечную силу выбиралось следующее упражнение: стартовая позиция - вес держится на уровне бедер на прямых руках. Далее выполняется подобие "протяжки" - вес поднимают до уровня плечевого пояса, протягивая его наверх, конечная позиция - локти смотрят наружу.
Когда через несколько лет была проведена повторная проверка, оказалось, 10% мужчин и 75% женщин скончались. И выяснилось: люди, которым поднятие веса давалось легче, умирали реже. Однако ученые предупреждают, что поднятие действительно больших весов повышает риск смерти на 13%. Специалисты советуют использовать умеренные веса, выбирая упражнения на все группы мышц. Это 3 подхода по 6-8 повторений, но с максимальной скоростью выполнения.

Три простых упражнения для плоского живота

Плоский живот мечта любой дамы - это красиво и сексуально. Но как сделать плоским живот? Предлагаю три простых упражнения для плоского живота. Включите их в свою программу тренировок и через 4 недели занятий ваш живот преобразится. Не забывайте только следить за питанием и больше двигаться, иначе ваш красивый плоский живот не будет виден из-за слоя жира на нем.

Упражнения для красивой осанки.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.

Правила занятия фитнесом.

Сегодня мы рассмотрим общие правила организации тренировочного процесса с целью избавиться от лишних килограммов. Нельзя пройти мимо таких вопросов, как нормализация ежедневного питания и увеличениие двигательной активности, если вы решили привести свои пропорции в норму. Это два краеугольных камня, которые являются основой естественного сброса веса.