Заболевания сердца давно и уверенно лидируют в рейтинге причин смертности. Кардиологи США прошедшей осенью проводили массовое обследование американцев и, подводя итоги работы, разработали правила здорового образа жизни. Следуя им можно с большой долей вероятности снизить риск возникновения сердечно-сосудистой патологии. Отмечается, что мужчинам в возрасте от 35 до 40 лет врачи советуют отнестись к этим рекомендациям с особым вниманием.
Шаг первый. Ради своего здоровья человек не должен курить или бросить как можно раньше.
Шаг второй. Необходимо контролировать индекс массы тела, поддерживая его на уровне менее 25. Индекс массы тела рассчитывается так: вес тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста, измеренного в метрах.
Шаг третий. Необходимо заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 2,5 часа в неделю при умеренных нагрузках. Особенно благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему циклические виды спорта. Такие как неторопливый бег, плаванье, ходьба.
Шаг четвертый. Обязательно следовать принципам здорового питания - заменять жиры растительными маслами, употреблять больше рыбы, клетчатки.
Шаг пятый. Нужно постоянно контролировать уровень общего холестерина.
Шаг шестой. Следить за уровнем артериального давления. Оно должно находится в пределах нормы.
Седьмой шаг. Контролировать уровень глюкозы в крови.
Российские ученые-кардиологи поддерживают американских коллег во мнении, что осведомленность людей должна стать главным оружием против смертности от болезней сердца.
Комментариев нет:
Отправить комментарий